Spezielle Entspannungsmusik orientiert sich mit ihrem Tempo am menschlichen Herz- bzw. Pulsschlag im Entspannungszustand. 60-70 Schläge pro Minute sind optimal. Die Musik erreicht eine schrittweise ...

So nützlich der Wecker für den rechtzeitigen Start in den Tag, so störend ist er nachts, wenn Sie wach liegen. Der ständige Blick auf Zifferblatt oder Leuchtzahlen fördert das Einschlafen in keinster ...

Eine Maschine schaltet man ab, das Licht knipst man aus, der gute Schlaf will vorbereitet sein. Zwischen Aktivität und Schlaf brauchen wir eine Übergangsphase, in der Stress, Hektik, Ärger, ...

Helligkeit stört den Schlaf. Von außen einfallendes Straßenlicht oder Leuchtreklame sollte durch gut abdunkelnde Vorhänge oder Jalousien ausgesperrt werden., denn unser Schlaf-Wach-Rhythmus, der durch ...

Ob Kaffee oder Cola, sämtliche Energiedrinks oder koffeinhaltige Teesorten wie grüner und schwarzer Tee, auch Eistee, der aus schwarzem Tee zubereitet wird - die anregenden Bestandteile dieser ...

Jeder Mensch erlebt Zeiten im Leben, die ihn stark belasten. Trennungen, Partnerkrisen, berufliche Probleme, Arbeitslosigkeit und ungelöste Konflikte lassen Körper und Seele leiden. Das Abschalten ...

Tagsüber produzieren sie Sauerstoff - nachts kehrt sich das Prinzip um. Die Pflanzen nehmen Sauerstoff auf und “ringen” womöglich, je nach Anzahl, mit den Schläfern um Luft. Ein paar dekorative ...

Das Kopfende des Bettes sollte möglichst an der wärmsten Innenwand stehen. Eine Innenwand ist einer kühlen Außenwand immer vorzuziehen. Um störende Zugluft zu vermeiden, sollte das Bett mindestens 1 ...

Ob wir schlafen oder wach sind: Lärm verursacht grundsätzlich Stress. Der Blutdruck steigt und die Stresshormone Adrenalin und Cortisol werden freigesetzt. Der Schlaf ist weniger erholsam - auf Dauer ...

Was für den Einen die ideale Entspannung bewirkt, kann für den Anderen als großer Störfaktor wirken. Wer häufig unter Einschlafstörungen leidet, sollte den Fernseher vor die Tür setzen und aufregende ...

Ob elektromagnetische Felder den Schlaf stören, ist wissenschaftlich umstritten - bisher fehlt es an eindeutigen Beweisen. Trotzdem: Fernseher, Radio, Musik und Video-/DVD-Anlage, Elektrowecker, ...

Sich zur Nacht anzuziehen, zeugt nicht von Prüdesein. Wer “ohne” schläft, riskiert Abkühlungen. Muskelverspannungen und unruhiger Schlaf sind die Folge. Insbesondere der Hals-Nacken-Schulterbereich ...

Wenn sich Sorgen und Probleme in den Vordergrund Ihres Bewusstseins drängen, versuchen Sie es mit der Methode des Gedanken-Stopps. Sagen Sie Ihren Gedanken: Stopp! Pause! So unterbrechen Sie - ...

Probleme und Sorgen sollten Sie nicht mit ins Bett nehmen, um vor dem Einschlafen darüber zu “brüten” - denn sie fördern das Einschlafen nicht. Im Gegenteil: Nächtliches Grübeln hält gnadenlos wach. ...

Ihr Schlafzimmer sollte keine heimliche Abstellkammer für Bügelbrett, Wäschekörbe und Staubsauger sein, die an unerledigte Hausarbeit erinnern. Schreibtisch und Computer finden sicher einen anderen ...

Ein ausgewogenes Raumklima trägt erheblich zum nächtlichen Wohlbefinden bei. Wir empfehlen angenehme Wärme bei einer Raumtemperatur zwischen 18° und 20° C. Auch für diejenigen, die es kühler mögen, ...

Schlafforscher sind sich einig: Menschen, die unter Schlafstörungen leiden, sollten auf den Mittagsschlaf verzichten. Denn der Schlafdruck, der sich im Laufe des Tages aufbaut, wird auch durch einen ...

Der „Schlummertrunk“ verdient seinen Namen nur zum Teil. Denn seine entspannende und Schlaf anstoßende Wirkung kann schnell zur Gewöhnung führen. Alkohol wirkt wie ein Narkotikum. Kein Mensch fühlt ...

Mehrmaliges Aufwachen gehört zu einem gesunden Schlaf. Bei sieben Stunden Schlaf und durchschnittlich 4 x Erwachen pro Stunde wachen wir ca. 28 x pro Nacht auf. Beträgt die Wachzeit unter drei ...

Probieren Sie die progressive Muskelentspannung nach Jacobson. Sie kombiniert körperliche mit geistiger Entspannung und ist daher ideal bei Ein- und Durchschlafstörungen. Diese Entspannungsmethode ...

Viele Schlafstörungen lassen sich vermeiden bzw. verschwinden durch ganz einfache Maßnahmen: z. B. abendlicher Spaziergang, Entspan-nungsbad oder –übungen, das Hören entspannender Musik, ein gutes ...

Ein leichtes, eiweiß- und kohlenhydratreiches Abendessen, möglichst vor 19.00 Uhr spätestens jedoch zwei Stunden vor dem Schlafengehen, fördert den Schlaf. Alle fetten, scharf gewürzten, ...

Macht Ihr Bett alle Schlafbewegungen problemlos mit? Passt es sich in jeder Lage stützend und entlastend an Ihren Körper an? Haben Sie das Gefühl herrlich entspannt zu liegen? Oder fühlt sich Ihr Bett ...

Mit zunehmendem Lebensalter reduziert sich der Nachtschlaf und mit ca. 70 Jahren schläft ein Mensch oft nur noch 5 bis 6 Stunden. Zählt man die Schlafzeiten während des Tages, also den Mittagsschlaf ...